つわり中にグラノーラは食べやすい？栄養成分と食べるときの注意点

つわりの時期は、「何も食べたくない」「食べても気持ち悪くなる」という日が続くことがありますよね。

そんなときの選択肢の一つが、袋を開けるだけで食べられるグラノーラです。

この記事では、メーカーの栄養成分表示などをもとに、つわり中にグラノーラを取り入れるときのポイントと注意点をまとめました。

つわり中にグラノーラが取り入れやすい理由

調理がいらず、においが少ない

つわり中は、調理中のにおいがつらくなる人もいます。

グラノーラは袋を開けるだけで食べられるので、火を使う料理のようなにおいが出ません。

少しずつ食べられる

一度にたくさん食べられないときでも、ひと口ずつ量を調整しながら食べられます。

冷たいものと合わせやすい

冷たい牛乳やヨーグルトと合わせて食べられるので、冷たいもののほうが食べやすいときにも取り入れやすいです。

グラノーラの栄養成分

カルビーの「フルグラ」の場合、1食分（50g）あたりの栄養成分は次のとおりです。^[1]

項目	1食分（50g）あたり
エネルギー	221kcal
脂質	7.8g
糖質	31.7g
食物繊維	4.5g
鉄	5.0mg
食塩相当量	0.3g

鉄や食物繊維がとれる一方で、砂糖も使われているので、エネルギーや糖質は少なくありません。

商品によって成分は違うので、パッケージの栄養成分表示を確認しましょう。

妊娠中にグラノーラを食べるときの注意点

食べ過ぎに注意する

グラノーラは軽く感じますが、少量でもエネルギーがあります。

袋から直接食べると量がわかりにくいので、お皿に1食分を出してから食べるのがおすすめです。

糖質が気になるときは

糖質が気になる場合は、糖質を抑えたタイプを選ぶ方法もあります。

体重の増え方

厚生労働省の「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」では、妊娠中の体重の増え方の目安が示されています。^[2]

体重の増え方が気になるときは、妊婦健診で相談しましょう。

つわり中のグラノーラに関するQ&A

毎日食べても大丈夫ですか？

食べられるものがあるのはよいことです。

ただし、毎日食べる場合は1食分の量を守り、体重の増え方が気になるときは妊婦健診で相談しましょう。

チョコ味などは食べてもいいですか？

味によって、エネルギーや脂質、糖質の量が違います。

パッケージの栄養成分表示を確認して選びましょう。

牛乳が飲めないときは？

ヨーグルトや豆乳など、食べやすいものと合わせてみましょう。

そのまま食べてもかまいません。

食欲がない日は？

無理に1食分を食べようとせず、ひと口ずつ食べられる量だけで大丈夫です。

水分もとれない、体重が急に減ったなどの症状があるときは、早めに産婦人科を受診してください。

まとめ

体調に合わせて、食べやすい方法で取り入れてみてくださいね。

参考にした情報

最終確認日：2026年9月22日