つわり中の餅は食べても大丈夫？栄養と喉に詰まらせないための注意点

つわりで何も食べたくないのに、なぜか餅なら食べられそう、と感じることがありますよね。

一方で、「消化に悪いって聞くけど大丈夫？」と気になる方もいると思います。

この記事では、文部科学省の食品成分データベースや消費者庁の情報をもとに、つわり中に餅を食べるときのポイントと注意点をまとめました。

つわり中に餅を食べてもいい？

餅を妊娠中に避けるべきという公的な情報は見当たりません。

つわりがつらい時期は、食べられるものを、食べられる量だけ食べることが大切です。

餅は味やにおいにクセが少ないので、においに敏感な時期でも食べやすいと感じる人もいます。

一方で、粘りのある食感が苦手に感じる人もいるので、少量から試してみましょう。

餅の栄養

文部科学省の食品成分データベースによると、もち100gあたりの主な成分は次のとおりです。^[1]

成分	もち100gあたり
エネルギー	223kcal
たんぱく質	4.0g
炭水化物	50.8g
食塩相当量	0g

餅は主に炭水化物なので、エネルギー源にはなりますが、それだけでは栄養が偏ります。

食べられそうなときは、ほかの食品も少しずつ組み合わせましょう。

喉に詰まらせないための注意点

餅は粘りが強く、喉に詰まりやすい食べ物です。

消費者庁は、餅による窒息事故を防ぐために、次のような食べ方を呼びかけています。^[2]

つわり中は、気持ち悪さで急いで飲み込みたくなることもあるので、ゆっくり食べましょう。

吐き気が強いときに無理に食べると、むせたり吐いたりすることもあるので、体調がよいときに食べるのがおすすめです。

つわり中に餅を食べやすくする工夫

温度を変えてみる

温かい餅は湯気やにおいが気になり、冷めた餅は硬くなって食べにくいことがあります。

においがつらいときは、少し冷ましてから、やわらかいうちに食べるなど、そのときの体調に合わせてみましょう。

汁物に入れる

お雑煮のように汁物に入れると、やわらかくなり、水分も一緒にとれます。

一口大に切っておく

焼く前や煮る前に、一口大に小さく切っておくと、少しずつ食べやすくなります。

切り込み入りの切り餅なら、小さく分けやすく便利です。

味付けはシンプルに

きなこやしょうゆなど、シンプルな味付けのほうが食べやすいと感じる人もいます。

しょうゆを使うときは、かけすぎに注意しましょう。

餅の代わりに食べやすいもの

食べ物	特徴
おかゆ・うどん	やわらかく、のどごしがよい
白玉団子	餅に近い食感。餅と同じように喉に詰まらせないよう注意
バナナ・ヨーグルト	調理がいらず、少しずつ食べられる

こんなときは受診を

厚生労働省は、1週間に2kg前後体重が減った場合や、妊娠12週以降も症状が続く場合などは、つわりが重症化するおそれがあるとしています。^[3]

水分もとれない、ふらつくといった症状があるときは、早めに産婦人科を受診してください。

つわり中の餅に関するQ&A

餅は消化に悪いのですか？

食べたあとに胃がもたれると感じる人もいます。

気になるときは、量を少なめにしてよく噛み、体調がよいときに食べましょう。

1日にどのくらい食べてもいいですか？

決まった目安はありません。

餅は主に炭水化物なので、食べられるときはほかの食品も組み合わせましょう。

餅が喉に詰まったらどうすればいいですか？

すぐに周りの人に助けを求め、119番に通報してください。

政府広報オンラインなどで、喉に詰まったときの応急手当が紹介されています。^[4]

関連記事：つわりで何も食べられない時の対処法

まとめ

体調に合わせて、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。

参考にした情報

最終確認日：2026年9月27日