つわり中に干し梅は役に立つ？取り入れ方と塩分の注意点

つわりで何も食べられないときに、「干し梅なら口にできそう」と感じることがありますよね。

この記事では、文部科学省の食品成分データベースや医学研究の情報をもとに、つわり中に干し梅を取り入れるときのポイントと、塩分の注意点をまとめました。

つわり中に干し梅が取り入れやすい理由

干し梅には、つわりを治す効果があるわけではありません。

ただ、つわり中でも取り入れやすい特徴があります。

酸味で口の中がさっぱりする

つわり中は、口の中が苦く感じたり、気持ち悪さが続いたりすることがあります。

梅の酸味で口の中がさっぱりして、気分転換になると感じる人もいます。

一口ずつ食べられる

小さくて調理がいらないので、量を調整しながら少しずつ食べられます。

持ち歩きやすい

個包装の商品が多く、外出先や仕事中にも取り出しやすいです。

干し梅と梅干しの違い

比べるポイント	干し梅	梅干し
食感	乾燥させてあり、噛みごたえがあるものが多い	果肉がやわらかい
持ち運び	個包装が多く持ち歩きやすい	汁気があり、持ち歩きにくいことがある
味	甘みを加えたものも多い	塩漬や、調味液に漬けた調味漬がある

どちらが合うかは、その日の体調や好みで選びましょう。

塩分に気をつける

梅干しは、塩分の多い食品です。

文部科学省の食品成分データベースでは、100gあたりの食塩相当量は、梅干し（塩漬）が18.2g、梅干し（調味漬）が7.6gです。^[1][2]

干し梅も、商品によって塩分や糖分の量は大きく違います。

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人女性の食塩摂取量の目標量は1日6.5g未満とされています。^[3]

パッケージの栄養成分表示で1袋や1粒あたりの食塩相当量を確認し、食べる量を決めておきましょう。

むくみや血圧について指導を受けている場合は、その指示を優先してください。

干し梅を食べるときの工夫

種なしタイプを選ぶ

種なしタイプなら、種を出す手間がなく、少しずつかじって食べられます。

やわらかいタイプを選ぶ

硬いものが食べにくいときは、しっとりやわらかいタイプを選ぶと食べやすくなります。

食べる量を決めておく

酸っぱくておいしいと、つい食べ過ぎてしまいがちです。

1日に食べる量をあらかじめ決めておき、ほかの食事の塩分も考えて調整しましょう。

食事のきっかけにする

何も食べたくないときに、干し梅を少し口にしてから、おにぎりなど別のものを食べてみる方法もあります。

ほかに試されることが多い方法

2015年に発表されたコクラン・レビューでは、つわりに対する生姜やビタミンB6などの研究もまとめられています。^[4]

生姜は役立つ可能性があるものの、その根拠は限られていて一貫していないとされました。^[4]

ビタミンB6などの薬についても、軽い〜中くらいのつわりに対する根拠は限られているとされています。^[4]

サプリメントや薬を使いたいときは、自己判断せず、かかりつけの産婦人科医や薬剤師に相談しましょう。

こんなときは受診を

厚生労働省は、1週間に2kg前後体重が減った場合や、妊娠12週以降も症状が続く場合などは、つわりが重症化するおそれがあるとしています。^[5]

水分もとれない、ふらつくといった症状があるときは、早めに産婦人科を受診してください。

関連記事：つわりで水分が摂れない時の対処法

つわり中の干し梅に関するQ&A

干し梅でつわりは治りますか？

干し梅でつわりが治るわけではありません。

酸味で口の中がさっぱりして、気分転換になると感じる人もいる、という程度に考えましょう。

1日にどのくらい食べていいですか？

商品によって塩分量が違うので、一律には言えません。

栄養成分表示で食塩相当量を確認し、ほかの食事の塩分も考えて量を決めましょう。

干し梅と梅干し、どちらがいいですか？

どちらが優れているということはありません。

持ち歩きやすさや食感、塩分量を比べて、食べやすいほうを選びましょう。

まとめ

体調に合わせて、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。

参考にした情報

最終確認日：2026年9月27日