つわり中に、なぜか無性に焼きそばが食べたくなることがありますよね。
「カップ焼きそばばかりで大丈夫？」と気になる方もいると思います。
この記事では、メーカーの栄養成分表示や公的機関の情報をもとに、つわり中に焼きそばを食べやすくする4つのコツと、選び方の参考になる3つの商品を紹介します。
この記事は、公的機関や専門団体、メーカーなどの公開情報をまとめたもので、医療従事者が書いたものではありません。
体調に不安があるときは、かかりつけの産婦人科医や薬剤師に相談してください。
この記事のポイント
- つわり中に焼きそばが食べたくなることについて
- 焼きそばを食べやすくする4つのコツ
- 塩分やエネルギーを比べて選べるおすすめ3選
つわり中に焼きそばが食べたくなるのはなぜ？
妊娠中に特定の食べ物が食べたくなる理由は、医学的にはまだはっきりわかっていません。
つわり中は、においや味の感じ方が変わり、食べられるものが限られることがよくあります。
そんな中で、はっきりしたソース味の焼きそばなら食べられそう、と感じる人もいます。
食べられるものがあるのは、つらい時期には心強いことです。
量や塩分に気をつけながら、上手に取り入れましょう。
つわり中に焼きそばを食べやすくする4つのコツ
1. ソースを控えめにする
カップ焼きそばは、ソースに塩分が多く含まれています。
たとえば「日清焼そばU.F.O.」は、1食（128g）あたりの食塩相当量が5.4gです。[1]
「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人女性の食塩摂取量の目標量は1日6.5g未満とされています。[4]
ソースを全部入れずに少し残し、物足りなければ酢や青のりで味を足すと、塩分を抑えやすくなります。
2. 湯気やにおいを避ける
湯切りのときの湯気や、ソースのにおいで気持ち悪くなることがあります。
換気扇を回し、湯気を顔に当てないようにしましょう。
お湯を注ぐ作業や湯切りを家族にお願いしたり、少し冷ましてから食べたりするのもおすすめです。
3. 野菜や卵を足す
焼きそばだけでは、野菜やたんぱく質が不足しがちです。
電子レンジで温めたカット野菜や、ゆで卵などを足すと、栄養を補いやすくなります。
食品安全委員会は、妊娠中の女性は生卵を避け、できる限り十分に加熱した卵料理をおすすめしています。[5]
目玉焼きなどをのせるときも、黄身までしっかり火を通しましょう。
4. 量を調整する
一度にたくさん食べると気持ち悪くなることがあります。
小さいサイズを選んだり、半分ずつ食べたりして、量を調整しましょう。
塩分やエネルギーで選べるおすすめ3選
メーカー公式の栄養成分表示をもとに、3つの商品を比べました。
| 商品 | 内容量 | エネルギー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| 日清焼そばU.F.O. | 1食128g | 555kcal | 5.4g |
| BASE YAKISOBA ソース焼きそば | 1個 | 314kcal | 1.9g |
| いなば ヘルシー焼きそば 本格ソース味 | 1缶40g | 25kcal | 0.7g |
数値は各社の公式サイトによるものです。[1][2][3]
日清焼そばU.F.O.
定番のカップ焼きそばで、濃いソース味が特徴です。
塩分が多めなので、ソースを控えめにするなど量を調整して食べましょう。[1]
BASE YAKISOBA ソース焼きそば
たんぱく質や食物繊維を多めに含むカップ焼きそばで、1個あたりのたんぱく質は15.2g、食物繊維は5.9gです。[2]
ビタミンやミネラルも配合されていますが、これだけで必要な栄養がすべてとれるわけではありません。
ポチップ
いなば ヘルシー焼きそば 本格ソース味
こんにゃく麺を使った、1缶40gの小さなサイズの焼きそばです。[3]
少しだけ焼きそばの味を楽しみたいときや、おかずの一品にしたいときに向いています。
ポチップ
こんなときは受診を
厚生労働省は、1週間に2kg前後体重が減った場合や、妊娠12週以降も症状が続く場合などは、つわりが重症化するおそれがあるとしています。[6]
水分もとれない、ふらつくといった症状があるときは、早めに産婦人科を受診してください。
つわり中の焼きそばに関するQ&A
まとめ
- 妊娠中に特定の食べ物が食べたくなる理由は、まだはっきりわかっていない
- カップ焼きそばは塩分が多いものもあるので、ソースを控えめにする
- 湯気やにおいを避け、少し冷ましてから食べるのもおすすめ
- 卵を足すときは、しっかり加熱したものにする
- 商品ごとの栄養成分表示を見比べて選ぶ
無理に我慢しすぎず、工夫しながら上手に取り入れてくださいね。
参考にした情報
最終確認日：2026年9月27日
