つわり中にジャンクフードを食べたくなるのはなぜ？わかっていることと上手な付き合い方

つわりで気持ち悪いのに、なぜかポテトチップスやハンバーガーが食べたくなることがありますよね。

「こんなものばかり食べていいのかな」と罪悪感を覚える方もいると思います。

この記事では、研究や公的機関の情報をもとに、つわり中にジャンクフードが食べたくなることについてわかっていることと、上手な付き合い方をまとめました。

つわり中にジャンクフードが食べたくなるのはなぜ？

はっきりした理由はわかっていない

妊娠中に特定の食べ物を無性に食べたくなることは、多くの人が経験します。

ただ、その理由はまだはっきりわかっていません。

2014年に発表された研究のまとめでは、よく言われる「ホルモンの変化」や「栄養不足」といった説を裏付ける根拠は少なく、文化や心理的な要因が関わっている可能性が指摘されています。^[1]

産婦人科医へのインタビュー記事などでは、妊娠中の体の変化と結びつけて説明されることもありますが、確かめられた説ではありません。^[2]

つわり中は食べられるものが限られる

つわり中は、においや味の感じ方が変わり、食べられるものが限られることがよくあります。

温かいごはんのにおいがつらくても、においが少なく、はっきりした味のスナックなら食べられる、という人もいます。

ジャンクフードが食べたくなるのは、意志が弱いからではありません。

自分を責める必要はありません。

ジャンクフードを食べるときに気をつけたいこと

食べられるものを食べてOK

つわりがつらい時期は、食べられるものを、食べられる量だけ食べることが大切です。

ジャンクフードしか食べられない日があっても大丈夫です。

続くときは量と体重に注意

先ほどの研究のまとめでは、妊娠中の食べ物への欲求が、体重の増えすぎに関係している可能性も指摘されています。^[1]

厚生労働省の「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」では、妊娠中の体重の増え方の目安が示されています。^[4]

ジャンクフードばかりの日が長く続くときや、体重の増え方が気になるときは、妊婦健診で相談しましょう。

塩分を意識する

ポテトチップスやハンバーガーなどは、塩分が多くなりがちです。

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人女性の食塩摂取量の目標量は1日6.5g未満とされています。^[5]

パッケージや公式サイトの栄養成分表示で、食塩相当量を確認してみましょう。

量を調整しながら取り入れる工夫

小袋や小さいサイズを選ぶ

大袋や大きいサイズを選ぶと、つい食べ過ぎてしまいがちです。

小袋やSサイズを選ぶと、量を調整しやすくなります。

お皿に出してから食べる

袋から直接食べると、どれだけ食べたかわかりにくくなります。

食べる分だけお皿に出してから食べるのがおすすめです。

ノンフライのものや、家で焼いたものにする

油で揚げずに作られたノンフライのスナックを選んだり、冷凍ポテトをノンフライヤーで焼いたりする方法もあります。

エネルギーや脂質の量は商品によって違うので、栄養成分表示を確認して選びましょう。

ほかのものを少し足す

食べられそうなら、牛乳やヨーグルト、果物、ゆで卵などを少し足してみましょう。

無理に置き換えなくても大丈夫です。

こんなときは受診を

厚生労働省は、1週間に2kg前後体重が減った場合や、妊娠12週以降も症状が続く場合などは、つわりが重症化するおそれがあるとしています。^[3]

水分もとれない、ふらつく、意識がぼんやりするといった症状があるときも、早めに産婦人科を受診してください。

関連記事：つわりで何も食べられない時の対処法

つわり中のジャンクフードに関するQ&A

ジャンクフードばかり食べていて、赤ちゃんに影響はありませんか？

つわりで食べられるものが限られる時期は、食べられるものを食べることが大切です。

ただし、長く続くと栄養が偏ったり、体重が増えすぎたりすることがあります。

気になるときは妊婦健診で相談してください。

ジャンクフードが食べたくなるのは、栄養が足りないサインですか？

そうとは限りません。

研究のまとめでは、栄養不足で特定の食べ物が欲しくなるという説を裏付ける根拠は少ないとされています。

この食欲はいつまで続きますか？

個人差があります。

厚生労働省によると、つわりは妊娠12週ごろには治まっていくことが多いとされていますが、食べ物の好みの変化がその後も続く人もいます。

関連記事：つわり中のポテチは大丈夫？

関連記事：つわり中にマックのポテトが食べたくなるのはなぜ？

まとめ

罪悪感を持ちすぎず、上手に付き合っていきましょう。

参考にした情報

最終確認日：2026年9月23日