つわり中にマックのポテトが食べたくなるのはなぜ？カロリー・塩分と食べ方の工夫

つわりで何も食べられないのに、なぜかマックのポテトだけは食べたくなることがありますよね。

「こんなものばかり食べて大丈夫？」と不安になる方もいると思います。

この記事では、マクドナルド公式の栄養成分や厚生労働省などの情報をもとに、つわり中にマックのポテトを食べるときのポイントと注意点をまとめました。

つわり中にマックのポテトが食べたくなるのはなぜ？

妊娠中に特定の食べ物が食べたくなる理由は、医学的にはまだはっきりわかっていません。

ただ、つわり中は、においや味の感じ方が変わることがよくあります。

温かいごはんのにおいがつらくても、はっきりした塩味のポテトなら食べられる、という人もいます。

ポテトしか食べられない日があっても、自分を責める必要はありません。

食べられるものを食べてOK

つわりがつらい時期は、食べられるものを、食べられる量だけ食べることが大切です。

ただし、水分もとれない、体重が急に減ったなどの症状があるときは、早めに産婦人科を受診してください。^[3]

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マックフライポテトのエネルギーと塩分

マクドナルド公式の栄養成分によると、マックフライポテトのサイズ別の数値は次のとおりです。^[1]

サイズ	エネルギー	脂質	食塩相当量
S	225kcal	11.0g	0.4g
M	410kcal	20.0g	0.8g
L	517kcal	25.2g	0.9g

Sサイズでも225kcalあり、サイズが大きくなるほどエネルギーや脂質が増えます。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人女性の食塩摂取量の目標量は1日6.5g未満とされています。^[2]

ポテトだけでなく、ほかの食事の塩分も合わせて考えましょう。

つわり中にマックのポテトを食べるときの工夫

Sサイズから選ぶ

まずはSサイズを選ぶと、エネルギーや塩分をとり過ぎにくくなります。

少し食べて満足できれば、それで十分です。

ほかのものと組み合わせる

ポテトだけでは、たんぱく質やビタミンなどが足りなくなりがちです。

食べられそうなら、牛乳や野菜ジュース、果物などを少し足してみましょう。

持ち帰って落ち着ける場所で食べる

店内の揚げ物のにおいがつらいときは、テイクアウトやデリバリーを使って、自宅など落ち着ける場所で食べる方法もあります。

毎日続くときは健診で相談

毎日のようにポテトばかり食べていると、体重が増えすぎることもあります。

厚生労働省の「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」では、妊娠中の体重の増え方の目安が示されています。^[4]

体重の増え方や食事の内容が気になるときは、妊婦健診で相談しましょう。

家でフライドポテトを作る方法

外出がつらいときは、家でフライドポテトを作る方法もあります。

冷凍のフライドポテトを、トースターやノンフライヤーで焼けば、揚げ油のにおいを抑えられ、塩の量も自分で調整できます。

焼きすぎて焦がさないように注意しましょう。

関連記事：つわり中のポテチは大丈夫？食べるときの注意点と選び方

ポテト以外に食べやすいもの

ポテトばかりで気になるときは、次のようなものを試してみるのもおすすめです。

無理に置き換えなくても大丈夫です。

食べられそうなものを、少しずつ足していきましょう。

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つわり中のマックのポテトに関するQ&A

毎日食べても大丈夫ですか？

つわりがつらい時期は、食べられるものを食べることが大切です。

ただし、毎日続くとエネルギーや塩分が多くなりがちなので、Sサイズを選ぶなど量を調整し、気になるときは妊婦健診で相談しましょう。

塩分はどのくらいまでなら大丈夫ですか？

日本人の食事摂取基準（2025年版）では、成人女性の食塩の目標量は1日6.5g未満です。

血圧などで指導を受けている場合は、その指示を優先してください。

つわりはいつまで続きますか？

厚生労働省によると、つわりは一般に妊娠5〜6週ごろから始まり、妊娠12週ごろには治まっていくことが多いとされています。

個人差があるので、長引くときは産婦人科に相談しましょう。

まとめ

無理に我慢しすぎず、量を調整しながら上手に取り入れてくださいね。

参考にした情報

最終確認日：2026年9月23日