つわり中に「じゃがりこ」は食べていい？原材料・栄養成分と注意点

つわりで何を食べても気持ち悪いときに、「じゃがりこなら食べられそう」と感じることがありますよね。

「妊娠中に食べても大丈夫？」「塩分は気にしたほうがいい？」と気になる方もいると思います。

この記事では、メーカーの栄養成分表示などをもとに、つわり中にじゃがりこを食べるときのポイントと注意点をまとめました。

つわり中にじゃがりこを取り入れやすい理由

妊娠中に特定の食べ物が食べたくなる理由は、医学的にはまだはっきりわかっていません。

ただ、じゃがりこには、つわり中でも取り入れやすい特徴があります。

袋を開けるだけで食べられる

調理がいらないので、料理のにおいがつらい時期でも食べやすいです。

少しずつ食べられる

スティック状なので、1本ずつ量を調整しながら食べられます。

カップで持ち歩きやすい

カップに入っているので、外出先や仕事中にも少しずつ食べやすいです。

じゃがりこの原材料と栄養成分

「じゃがりこ サラダ」の原材料には、じゃがいも（国産）、植物油、乾燥じゃがいも、脱脂粉乳、食塩、乾燥にんじん、パセリなどが使われています。^[1]

1カップ（57g）あたりの栄養成分は次のとおりです。^[1]

項目	1カップ（57g）あたり
エネルギー	285kcal
脂質	13.7g
炭水化物	36.1g
食塩相当量	0.7g

味によって成分は違うので、ほかの味を選ぶときもパッケージの栄養成分表示を確認しましょう。

妊娠中にじゃがりこを食べるときの注意点

食べ過ぎに注意する

1カップで285kcalあるので、何カップも続けて食べると、エネルギーのとり過ぎにつながります。

少しずつ食べ、ほかに食べられるものがあれば組み合わせましょう。

体重の増え方

厚生労働省の「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」では、妊娠中の体重の増え方の目安が示されています。^[2]

体重の増え方が気になるときは、妊婦健診で相談しましょう。

葉酸のこと

厚生労働省は、妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性に、食事に加えてサプリメントなどから1日400μgの葉酸をとることを勧めています。^[3]

つわりで食事がとりにくい時期は、サプリメントの利用も含めて医師や薬剤師に相談してみましょう。

つわり中のじゃがりこに関するQ&A

チーズ味などを食べても大丈夫ですか？

味によって原材料や栄養成分が違います。

パッケージの表示を確認して選びましょう。

じゃがりこ以外に食べやすいスナックは？

においが強くないクラッカーやせんべいなどを食べやすいと感じる人もいます。

体調に合わせて選びましょう。

つわりが重くても少しなら食べていいですか？

食べられるものを、食べられる量だけ食べて大丈夫です。

水分もとれない、体重が急に減ったなどの症状があるときは、早めに産婦人科を受診してください。

まとめ

食べられるものを上手に取り入れて、つわりの時期を少しでも楽に過ごしてくださいね。

参考にした情報

最終確認日：2026年9月22日