つわり中に冷却シート（冷えピタ）は役立つ？使うときの注意点と代わりの冷やし方

つわりで気持ち悪いときに、「おでこや首を冷やしたら少し楽になるかも」と考える方もいると思います。

この記事では、メーカーの公式情報などをもとに、つわり中に冷却シートを使うときのポイントと注意点、代わりに使える冷やし方をまとめました。

「冷えピタ」は製造終了しています

冷却シートの代名詞のように呼ばれることが多いライオンの「冷えピタ」シリーズは、2025年1月で製造終了しています。^[1]

この記事では、いま販売されている冷却シート全般について紹介します。

冷却シートはつわりに役立つ？

冷却シートでつわりの吐き気が治まるという医学的な根拠はありません。

ただ、ひんやりした感覚で気分転換になり、少し楽に感じる人もいます。

「つわりを治すもの」ではなく、「つらさを少しやり過ごすための工夫の一つ」と考えて使いましょう。

使うと便利な場面

においが原因で気持ち悪いときは、冷やすよりも、換気をしたりその場から離れたりするほうが楽になることもあります。

妊娠中に冷却シートを使うときの注意点

肌の様子を確認する

妊娠中は肌が敏感になることがあります。

小林製薬は、熱さまシートの使用上の注意として、かゆみや痛みなどの強い違和感、はれやかぶれなどの異常が出た場合は使用をやめ、異常が残るときは皮膚科の医師などに相談するよう案内しています。^[2]

はじめて使う製品は、パッケージの成分や注意書きを確認してから使いましょう。

汗を拭いてから貼る

汗をかいているときは、よく拭いてから貼りましょう。^[2]

貼り直しを繰り返すと、貼りつきが悪くなります。^[2]

熱があるときは受診を

冷却シートは、熱を下げる薬ではありません。

妊娠中に熱が出たときは、冷却シートで様子を見ずに、かかりつけの産婦人科に相談してください。

冷却シートの代わりに使える冷やし方

方法	特徴
冷却シート	貼るだけで使える。熱さまシートの場合、冷却効果は約8時間続くとされている[2]
濡れタオル	肌に当たる感触がやわらかく、成分を気にしなくてよい
保冷剤	しっかり冷える。冷えすぎないようタオルで包んで使う
冷たいペットボトル	首元などに当てやすく、そのまま水分補給もできる

自宅では濡れタオル、外出先では冷却シート、というように場面で使い分けるのもおすすめです。

冷やしすぎて寒く感じるときは、無理に続けないでください。

こんなときは受診を

厚生労働省は、1週間に2kg前後体重が減った場合や、妊娠12週以降も症状が続く場合などは、つわりが重症化するおそれがあるとしています。^[3]

水分もとれない、ふらつく、意識がぼんやりするといった症状があるときは、冷却グッズで様子を見ずに、早めに産婦人科を受診してください。

関連記事：つわり中の頭痛は終わるサイン？

つわり中の冷却シートに関するQ&A

妊娠中に冷却シートを使っても大丈夫ですか？

冷却シートは肌に貼って冷やすものです。

使う前にパッケージの注意書きを確認し、肌に異常が出たら使うのをやめましょう。

心配なときは、かかりつけの産婦人科医や薬剤師に相談してください。

冷えピタはもう売っていないのですか？

ライオンによると、「冷えピタ」シリーズは2025年1月で製造終了しています。

いまは、ほかのメーカーの冷却シートを選びましょう。

毎日使ってもいいですか？

使う回数の決まりは製品によって違います。

毎日使う場合は、貼った場所に赤みやかゆみが出ていないか確認し、異常があれば使うのをやめましょう。

まとめ

無理をせず、自分に合う方法で少しでも楽に過ごしてくださいね。

参考にした情報

最終確認日：2026年9月27日