つわりにツボ押しは効く？内関の場所と押し方、試すときの注意点

つわりがつらいけれど、できれば薬以外の方法も試してみたい、と考える方もいると思います。

そんなときの選択肢の一つが、ツボ押しです。

この記事では、医学研究をまとめた論文の内容をもとに、つわりのツボ押しについてわかっていることと、試すときの注意点をまとめました。

ツボ押しはつわりに効く？

2015年に発表されたコクラン・レビューでは、つわり（妊娠初期の吐き気・嘔吐）に対するさまざまな方法の研究がまとめられています。^[1]

その中で、手首の「内関（P6）」というツボを押す方法の効果については、根拠が限られているとされました。^[1]

つまり、ツボ押しでつわりが楽になるとはっきり言えるほどの研究結果は、まだそろっていません。

ただ、道具がいらず、自分で手軽に試せる方法ではあります。

「楽になったら助かる」くらいの気持ちで、無理のない範囲で試してみましょう。

つわりで試されることが多いツボ「内関」

内関の場所

内関（ないかん）は、手首の内側にあるツボです。

手のひらを上に向け、手首のしわの中央から、ひじのほうへ指3本分ほど進んだあたりにあります。

2本の筋の間にあるので、指で探してみましょう。

押し方

リストバンドを使う方法

内関のあたりを押すリストバンドもあり、乗り物酔い対策として売られています。

ただし、効果には個人差があり、つわりが楽になるとは限りません。

締め付けがきつすぎないか確認し、肌に赤みやかゆみが出たら使うのをやめましょう。

ツボ押しを試すときの注意点

強く押しすぎない

強い力で押し続けると、あざができたり、痛みが残ったりすることがあります。

やさしい力で試しましょう。

足やお腹のツボは自己判断で押さない

ツボの中には、「妊娠中は強い刺激を避けたほうがよい」と言われるものもあります。

手首以外のツボを試したいときや、鍼灸院で施術を受けたいときは、事前にかかりつけの産婦人科医に相談し、施術者にも妊娠中であることと週数を伝えましょう。

お腹の張りや痛みがあったらやめる

ツボ押しの途中や後に、お腹の張りや痛み、出血などがあったときは、すぐにやめて産婦人科に連絡してください。

ツボ押しだけで乗り切ろうとしない

ツボ押しは、あくまで自分でできる工夫の一つです。

厚生労働省は、1週間に2kg前後体重が減った場合や、妊娠12週以降も症状が続く場合などは、つわりが重症化するおそれがあるとしています。^[2]

水分もとれない、ふらつく、意識がぼんやりするといった症状があるときは、ツボ押しで様子を見ずに、早めに産婦人科を受診してください。

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つわりのツボ押しに関するQ&A

ツボ押しでつわりは治りますか？

研究をまとめた論文では、内関のツボ押しの効果の根拠は限られているとされています。

ツボ押しでつわりが治るわけではないので、つらいときは産婦人科に相談しましょう。

妊娠初期にツボ押しをしても大丈夫ですか？

手首の内関をやさしく押す程度であれば、自分で手軽に試せます。

ただし、手首以外のツボや鍼灸の施術を受けたい場合は、事前にかかりつけの産婦人科医に相談してください。

つわりの薬とツボ押しを一緒にしてもいいですか？

ツボ押しは薬の代わりになるものではありません。

薬を処方されている場合は、医師の指示どおりに飲みましょう。

気になることは処方した医師や薬剤師に確認してください。

まとめ

無理のない範囲で、自分に合う方法を探してみてくださいね。

参考にした情報

最終確認日：2026年9月27日