つわり中にサンドイッチは食べやすい？選び方と、妊娠中に気をつけたい具材

つわりで何を食べても気持ち悪いときに、「サンドイッチなら食べられそう」と感じることがありますよね。

この記事では、食品安全委員会などの情報をもとに、つわり中にサンドイッチを食べるときの選び方と、妊娠中に気をつけたい具材をまとめました。

つわり中にサンドイッチが取り入れやすい理由

サンドイッチには、つわりを治す効果があるわけではありません。

ただ、つわり中でも取り入れやすい特徴があります。

冷たいまま食べられる

温かい料理は、湯気と一緒ににおいが立ちやすくなります。

サンドイッチは冷たいまま食べられるので、においがつらい時期にも取り入れやすいです。

少しずつ食べられる

小さく切れば、一口ずつ量を調整しながら食べられます。

具材を体調に合わせて選べる

さっぱりした野菜だけにしたり、しっかりした味のものを挟んだりと、その日の体調に合わせて選べます。

症状に合わせた具材の選び方

こんなとき	試しやすい具材の例
吐き気が強い	きゅうり、レタス、トマトなど、さっぱりした野菜
においに敏感	においの少ない具材。バターやジャムを薄く塗るだけのシンプルなもの
パサつきが気になる	クリームチーズやマヨネーズでしっとりさせる
甘いものが欲しい	ジャムやバナナ
しっかり食べられそう	ツナ、固ゆで卵、プロセスチーズなど

どれも、つわりが治る組み合わせというわけではありません。

食べられそうなものから少しずつ試してみましょう。

妊娠中に気をつけたい具材

リステリアに注意したい具材

食品安全委員会は、妊娠中に気をつけたい食中毒として、リステリア食中毒を挙げています。^[1]

リステリアは、加熱していないナチュラルチーズ、スモークサーモン、生ハム、肉や魚のパテなどに含まれていることがあるとされています。^[1]

サンドイッチの具材としてよく使われるものも含まれるので、注意しましょう。

チーズを使うときは、食品表示の「種類別」でプロセスチーズかどうかを確認するとわかりやすいです。^[1]

レバーペーストは控える

鉄分をとるためにレバーを食べたいと思う方もいるかもしれません。

しかし、食品安全委員会によると、鶏や豚のレバーにはビタミンAがとても多く含まれています。^[1]

妊娠初期にビタミンAをとり過ぎると赤ちゃんに影響する可能性があるため、レバーは控えめにしましょう。^[1]

パテ状のものは、リステリアの面でも注意が必要です。

ツナは食べてOK

マグロの中には、水銀の量に注意が必要な種類があります。

ただし、ツナ缶は水銀の量が少なく、これまでどおり食べてよいとされています。^[2]

卵はしっかり加熱する

卵サンドにする場合は、ゆで卵を固ゆでにするなど、しっかり加熱しましょう。

市販のサンドイッチを選ぶときのポイント

コンビニやスーパーのサンドイッチは、自分で作る手間がかからず便利です。

関連記事：つわりの段階で選ぶコンビニ食

つわり中のサンドイッチに関するQ&A

ハムサンドは食べても大丈夫ですか？

厚生労働省は、リステリアに注意が必要な食品として、生ハムなどの食肉加工品を挙げています。

気になる場合は、加熱してから食べるか、ツナや固ゆで卵など別の具材を選びましょう。

チーズを挟んでもいいですか？

プロセスチーズであれば、加熱していないナチュラルチーズに比べてリステリアの心配は少ないとされています。

食品表示の「種類別」で確認しましょう。

毎日サンドイッチばかり食べています。

つわりがつらい時期は、食べられるものを食べることが大切です。

食べられそうなら、具材を変えたり、果物やヨーグルトを足したりしてみましょう。

まとめ

水分もとれない、体重が急に減ったなどの症状があるときは、早めに産婦人科を受診してください。^[3]

体調に合わせて、食べやすいサンドイッチを見つけてくださいね。

参考にした情報

最終確認日：2026年9月23日